"कैंसर के बिना कोई भी बचपन पूरा नहीं होता है।" "कैंसर: उपहार जो देता रहता है।" "शीर्ष 10 बचपन के कैंसर।" "बचपन का कैंसर: दरें क्यों बढ़ रही हैं?"

 

"कैंसर के बिना कोई भी बचपन पूरा नहीं होता है।" "कैंसर: उपहार जो देता रहता है।" "शीर्ष 10 बचपन के कैंसर।" "बचपन का कैंसर: दरें क्यों बढ़ रही हैं?"

कैंसर एक उपहार है जो देता रहता है

कोई भी बचपन कैंसर के बिना पूरा नहीं होता। यह उपहार है जो देता रहता है। बचपन के कैंसर की दर बढ़ रही है और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में बच्चों में बीमारी से मौत का प्रमुख कारण कैंसर है। हर साल, 15,000 से अधिक बच्चों में कैंसर का निदान किया जाता है और 1,000 से अधिक लोग इस बीमारी से मर जाते हैं। कैंसर नवजात शिशुओं से लेकर किशोरों तक सभी उम्र के बच्चों को प्रभावित करता है।

बचपन के कैंसर के कई प्रकार हैं, जिनमें सबसे आम ल्यूकेमिया, ब्रेन ट्यूमर और लिम्फोमा हैं। बचपन के कैंसर के इलाज में पिछले कुछ दशकों में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ किया जाना बाकी है।

बचपन का कैंसर एक विनाशकारी बीमारी है जो हर साल बहुत से बच्चों की जान लेती है। बचपन के कैंसर के संकेतों और लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, ताकि हम इसे जल्दी पकड़ सकें और हर बच्चे को लड़ने का मौका दे सकें।

1.कर्क: उपहार जो देता रहता है

2.शीर्ष 10 बचपन के कैंसर

3.बचपन का कैंसर: दरें क्यों बढ़ रही हैं?

4.कीमोथेरेपी: एक प्रेम कहानी

5.थकान: नया सामान्य

6. बालों का झड़ना: अप्रत्याशित को स्वीकार करना

7. कैंसर का इलाज: ताकत का पाठ

1.कर्क: उपहार जो देता रहता है

कैंसर। अकेले शब्द ही सबसे मजबूत लोगों के दिलों में भी डर पैदा कर सकता है। लेकिन हम वास्तव में कैंसर के बारे में क्या जानते हैं, खासकर बचपन के कैंसर के बारे में?

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, 1 से 14 वर्ष की आयु के बच्चों में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण कैंसर है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह अनुमान लगाया गया है कि प्रत्येक वर्ष लगभग 15,780 बच्चों में कैंसर का निदान किया जाएगा और 1,790 बच्चे इस बीमारी से मरेंगे।

कैंसर एक जटिल और बहुआयामी बीमारी है, और बचपन में कई तरह के कैंसर होते हैं। बचपन के कैंसर का सबसे आम प्रकार ल्यूकेमिया है, जो बचपन के कैंसर के सभी मामलों का लगभग 30% है। अन्य सामान्य प्रकार के बचपन के कैंसर में ब्रेन ट्यूमर, लिम्फोमा और न्यूरोब्लास्टोमा शामिल हैं।

अधिकांश बचपन के कैंसर का निदान बचपन में ही हो जाता है, निदान की औसत आयु 6 वर्ष है। हालांकि, कैंसर किसी भी उम्र में और यहां तक कि शिशुओं में भी हो सकता है।

कैंसर किसी भी परिवार के लिए एक विनाशकारी बीमारी है, लेकिन छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। बीमारी के शारीरिक और भावनात्मक तनाव के अलावा, परिवारों को कैंसर के इलाज के वित्तीय बोझ से भी निपटना चाहिए।

अच्छी खबर यह है कि पिछले कुछ दशकों में बचपन के कैंसर से बचने की दर बढ़ रही है। चिकित्सा विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रगति के लिए धन्यवाद, अधिक से अधिक बच्चे कैंसर से बच रहे हैं और लंबे और स्वस्थ जीवन जी रहे हैं।

हालांकि अभी भी कैंसर का कोई इलाज नहीं है, हाल के वर्षों में उपचारों ने काफी प्रगति की है। आज, कई अलग-अलग उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, और डॉक्टर नए और अधिक प्रभावी उपचार विकसित करने के लिए लगातार काम कर रहे हैं।

  चुनौतियों के बावजूद बचपन का कैंसर एक ऐसी बीमारी है जिसे हराया जा सकता है। परिवार, दोस्तों और चिकित्सा समुदाय के सहयोग से, कैंसर से पीड़ित बच्चे जीवित रह सकते हैं और खुश और पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

2.शीर्ष 10 बचपन के कैंसर

संयुक्त राज्य अमेरिका में बच्चों में बीमारी से मौत का प्रमुख कारण कैंसर है। कैंसर किसी भी अन्य बीमारी से ज्यादा बच्चों को मारता है - हर साल लगभग 1,250 बच्चे।

बचपन के कैंसर के कई प्रकार होते हैं। सबसे आम बचपन के कैंसर ल्यूकेमिया, ब्रेन ट्यूमर और लिम्फोमा हैं।

ल्यूकेमिया बचपन के कैंसर का सबसे आम प्रकार है। यह रक्त कोशिकाओं का कैंसर है। ल्यूकेमिया आमतौर पर अस्थि मज्जा (हड्डी के अंदर नरम ऊतक जो रक्त कोशिकाओं को बनाता है) में शुरू होता है।

ब्रेन ट्यूमर बचपन के कैंसर का दूसरा सबसे आम प्रकार है। ब्रेन ट्यूमर मस्तिष्क में असामान्य कोशिकाओं का द्रव्यमान या वृद्धि है। ब्रेन ट्यूमर सौम्य (कैंसर नहीं) या घातक (कैंसर) हो सकता है।

लिम्फोमा बचपन के कैंसर का तीसरा सबसे आम प्रकार है। यह लिम्फोसाइटों का कैंसर है, जो एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाएं हैं। लिम्फोसाइट्स लिम्फ नोड्स, प्लीहा और प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य ऊतकों में पाए जाते हैं।

बचपन के कैंसर के और भी कई प्रकार हैं। अन्य सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

न्यूरोब्लास्टोमा: एक कैंसर जो तंत्रिका कोशिकाओं में शुरू होता है।

रेटिनोब्लास्टोमा: एक कैंसर जो आंख में शुरू होता है।

विल्म्स ट्यूमर: एक कैंसर जो किडनी में शुरू होता है।

बोन कैंसर: एक ऐसा कैंसर जो हड्डियों में शुरू होता है।

कोमल ऊतक सरकोमा: एक कैंसर जो शरीर के कोमल ऊतकों, जैसे मांसपेशियों, वसा या रक्त वाहिकाओं में शुरू होता है।

पिछले कई दशकों से बचपन के कैंसर की दर बढ़ रही है। इस वृद्धि के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। कुछ संभावित स्पष्टीकरणों में शामिल हैं:

  कैंसर के निदान और वर्गीकरण के तरीके में परिवर्तन।

जिस तरह से हम रहते हैं और जिस वातावरण में हम रहते हैं, उसमें बदलाव आता है।

मेडिकल इमेजिंग का बढ़ता उपयोग, जैसे एक्स-रे और सीटी स्कैन।

बढ़ती मोटापा महामारी।

उपचार में प्रगति के बावजूद, बचपन का कैंसर बच्चों में मृत्यु का एक प्रमुख कारण बना हुआ है। बचपन के कैंसर का उपचार अक्सर तीव्र होता है और इसके स्थायी दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

बचपन के कैंसर से बचे लोगों को लंबी अवधि की स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी और माध्यमिक कैंसर का खतरा होता है। उदाहरण के लिए, ल्यूकेमिया से बचे लोगों को जीवन में बाद में एक और कैंसर विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

बचपन के कैंसर को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो जोखिम को कम कर सकती हैं, जैसे:

  टीकाकरण,

कुछ रसायनों और विकिरण के संपर्क में आने से बचना,

और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना।

3.बचपन का कैंसर: दरें क्यों बढ़ रही हैं?

यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिका में 285 बच्चों में से एक को 20 वर्ष की आयु से पहले कैंसर का निदान किया जाएगा। जबकि पिछले कुछ दशकों में बचपन के कैंसर के लिए जीवित रहने की दर में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है, 80% बच्चे अब कम से कम पांच साल बाद जीवित हैं। निदान, 1970 के दशक की शुरुआत से नए मामलों की दर लगातार बढ़ रही है।

इस वृद्धि के लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं। सबसे पहले, यह बेहतर पहचान और रिपोर्टिंग के कारण हो सकता है। चिकित्सा प्रौद्योगिकी में प्रगति के साथ, अब हम ऐसे कैंसर का पता लगाने में सक्षम हैं जिनका पता अतीत में नहीं लगाया जा सकता था। इसके अलावा, अधिक से अधिक कैंसर प्रारंभिक चरण में खोजे जा रहे हैं, जब उनके इलाज की संभावना अधिक होती है।

यह भी संभव है कि बचपन में कैंसर की दर में वृद्धि ज्ञात या संदिग्ध कार्सिनोजेन्स के संपर्क में वृद्धि के कारण हो। इनमें आयनीकरण विकिरण, कुछ रसायन और तंबाकू का धुआँ जैसी चीज़ें शामिल हैं। वयस्कों की तुलना में बच्चे भी इन जोखिमों के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि उनके शरीर अभी भी विकसित और बढ़ रहे होते हैं।

कुछ सबूत हैं कि बचपन में कैंसर की दर में वृद्धि इन कारकों के संयोजन के कारण होती है। जो भी कारण हो, यह स्पष्ट है कि बचपन का कैंसर बढ़ रहा है, और इसलिए माता-पिता के लिए बचपन के कैंसर के लक्षणों और लक्षणों से अवगत होना बहुत महत्वपूर्ण है।

4.कीमोथेरेपी: एक प्रेम कहानी

कीमोथेरेपी: एक प्रेम कहानी

कीमोथेरेपी के सही अर्थ को समझने के लिए आपको पहले शब्द को ही समझना होगा। कीमोथेरेपी कैंसर के लिए एक उपचार है जो कैंसर कोशिकाओं को मारने के लिए दवाओं का उपयोग करता है। "केमो" शब्द "दवा" के लिए ग्रीक शब्द से आया है, और "चिकित्सा" ग्रीक शब्द "उपचार" के लिए आया है। उन्हें एक साथ रखो, और आपके पास "कीमोथेरेपी" या "दवा उपचार" है।

  कीमोथेरेपी का उपयोग कैंसर के इलाज के लिए 100 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। कीमोथेरेपी के शुरुआती दिनों में, दवाएं बहुत प्रभावी नहीं थीं और उनके कई दुष्प्रभाव थे। आज, चिकित्सा विज्ञान में प्रगति के लिए धन्यवाद, कीमोथेरेपी दवाएं अधिक प्रभावी हैं और कम दुष्प्रभाव हैं।

  कीमोथेरेपी कैंसर के लिए "इलाज" नहीं है, लेकिन इसका उपयोग रोग को नियंत्रित करने और किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा करने के लिए किया जा सकता है। कीमोथेरेपी का उपयोग अक्सर अन्य कैंसर उपचारों के संयोजन में किया जाता है, जैसे विकिरण चिकित्सा और सर्जरी।

  कीमोथेरेपी कैंसर कोशिकाओं को मारने या उन्हें बढ़ने और फैलने से रोकने का काम करती है। कैंसर कोशिकाएं सामान्य कोशिकाओं से कुछ मायनों में भिन्न होती हैं। सबसे पहले, वे सामान्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक तेज़ी से बढ़ते और विभाजित होते हैं। दूसरा, वे उस समय नहीं मरते जब उन्हें मरना चाहिए।

  कीमोथेरेपी दवाएं कैंसर कोशिकाओं को उनके डीएनए को नुकसान पहुंचाकर मार देती हैं। यह कोशिकाओं को बढ़ने और विभाजित होने से रोकता है। दवाएं सामान्य कोशिकाओं को भी मार देती हैं, लेकिन अधिकांश सामान्य कोशिकाएं क्षति की मरम्मत कर सकती हैं। कैंसर कोशिकाएं नहीं कर सकतीं।

  कीमोथेरेपी आमतौर पर चक्रों में दी जाती है, प्रत्येक चक्र कुछ हफ्तों तक चलता है। कैंसर के प्रकार और अवस्था के आधार पर एक व्यक्ति का एक चक्र या कई चक्र हो सकते हैं। प्रत्येक चक्र के दौरान, व्यक्ति कुछ दिनों के लिए दवा लेता है और उसके बाद आराम की अवधि होती है। इससे व्यक्ति के शरीर को दवाओं के दुष्प्रभाव से उबरने का समय मिल जाता है।

  कैंसर के प्रकार और इस्तेमाल की जा रही दवाओं के आधार पर कीमोथेरेपी कई अलग-अलग तरीकों से दी जा सकती है। दवाएं मुंह, इंजेक्शन, या अंतःशिरा (IV) द्वारा दी जा सकती हैं। उन्हें शरीर में रखी एक ट्यूब जैसे कैथेटर के माध्यम से भी दिया जा सकता है।

  कीमोथेरेपी के साइड इफेक्ट

  कीमोथेरेपी दवाएं कैंसर कोशिकाओं को मार देती हैं, लेकिन वे सामान्य कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचाती हैं। इस नुकसान के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। साइड इफेक्ट दवाओं के प्रकार, खुराक, कितनी बार दवाएं दी जाती हैं, और उपचार की अवधि पर निर्भर करती हैं।

  कीमोथेरेपी के दुष्प्रभाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकते हैं। उपचार समाप्त होने के बाद आमतौर पर अल्पकालिक दुष्प्रभाव दूर हो जाते हैं। दीर्घकालिक दुष्प्रभाव उपचार के बाद महीनों या वर्षों तक रह सकते हैं।

  कीमोथेरेपी के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• थकान

• बालों का झड़ना

• समुद्री बीमारी और उल्टी

• दस्त

• मुँह के छाले

5.थकान: नया सामान्य

कैंसर। यह एक ऐसा शब्द है जो सभी उम्र के लोगों के दिलों में डर पैदा करता है। और यह एक ऐसा शब्द है जिससे बच्चे और माता-पिता समान रूप से परिचित हो रहे हैं। इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर के अनुसार, पिछले कुछ दशकों में बचपन में कैंसर की दर विश्व स्तर पर बढ़ रही है। वास्तव में, बचपन का कैंसर अब 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में बीमारी से मृत्यु का प्रमुख कारण है।

ऐसे कई कारक हैं जो बचपन के कैंसर की बढ़ती दरों में योगदान कर सकते हैं। एक कारक सीटी स्कैन जैसी इमेजिंग तकनीकों का बढ़ता उपयोग हो सकता है, जिससे कैंसर के अधिक मामलों का पता चल सकता है। एक अन्य कारक कुछ रसायनों और कीटनाशकों का बढ़ता उपयोग हो सकता है, जो बच्चे के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। लेकिन बचपन के कैंसर की बढ़ती दरों के सही कारणों का अभी तक पता नहीं चल पाया है।

क्या ज्ञात है कि बचपन के कैंसर का परिवारों पर विनाशकारी प्रभाव हो सकता है। बचपन के कैंसर के उपचार में अक्सर लंबे समय तक अस्पताल में रहना, कई सर्जरी और आक्रामक कीमोथेरेपी और विकिरण उपचार शामिल होते हैं। इन उपचारों के दुष्प्रभाव गंभीर हो सकते हैं, और इसमें थकान, मतली, बालों का झड़ना और वजन घटना शामिल हो सकते हैं।

बचपन के कैंसर का भावनात्मक टोल भी बहुत अधिक हो सकता है। माता-पिता अक्सर दोषी महसूस करते हैं, सोचते हैं कि क्या वे अपने बच्चे के कैंसर को रोकने के लिए कुछ कर सकते थे। और बच्चे अक्सर अलग-थलग महसूस करते हैं, क्योंकि वे अपने साथियों को कैंसर से निपटने के बिना जीवन से गुजरते हुए देखते हैं।

यदि आपके बच्चे को कैंसर का निदान किया गया है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। बचपन के कैंसर से निपटने वाले परिवारों की सहायता के लिए कई संगठन और सहायता समूह उपलब्ध हैं। और यद्यपि आगे का रास्ता लंबा और कठिन हो सकता है, आशा है। चिकित्सा उपचार में प्रगति के लिए धन्यवाद, अधिक से अधिक बच्चे बचपन के कैंसर से बच रहे हैं और खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी रहे हैं।

6. बालों का झड़ना: अप्रत्याशित को स्वीकार करना

अपने बालों को खोना एक कठिन और भावनात्मक रूप से आवेशित अनुभव है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। बच्चों के लिए, बालों का झड़ना विशेष रूप से विनाशकारी हो सकता है। जबकि वयस्क बालों के झड़ने को उपचार के दुष्प्रभाव या केवल एक शारीरिक परिवर्तन के रूप में तर्कसंगत बनाने में सक्षम हो सकते हैं जो अंततः वापस बढ़ेंगे, बच्चे अक्सर इसे एक संकेत के रूप में देखते हैं कि उनके शरीर उन तरीकों से बदल रहे हैं जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

बचपन के कैंसर के उपचार के दौरान बालों के झड़ने के कई कारण हो सकते हैं। कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा सबसे आम अपराधी हैं, क्योंकि वे बालों के रोम को नुकसान पहुंचा सकते हैं और नए बालों के विकास को रोक सकते हैं। स्टेरॉयड जैसी अन्य दवाएं भी बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। कुछ मामलों में, कैंसर ही बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

बालों का झड़ना बच्चों के लिए बहुत डरावना और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। वे आत्म-जागरूक और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, और सामाजिक गतिविधियों से पीछे हट सकते हैं। अपने बच्चे से उनके बालों के झड़ने के बारे में बात करना और उन्हें यह समझने में मदद करना महत्वपूर्ण है कि यह उनके उपचार का एक साइड इफेक्ट है न कि उनके आत्म-मूल्य का प्रतिबिंब।

बालों के झड़ने से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें विग, टोपी और स्कार्फ शामिल हैं। कुछ बच्चे अपना सिर मुंडवाना चुन सकते हैं, जो एक सशक्त अनुभव हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को अपने बालों के झड़ने से निपटने के तरीके और प्रक्रिया के माध्यम से उनका समर्थन करने के बारे में अपनी पसंद करने दें।

7. कैंसर का इलाज: ताकत का पाठ

कैंसर का इलाज एक कठिन और कठिन प्रक्रिया है, जो न केवल शरीर, बल्कि दिमाग और आत्मा पर भी असर डालती है। यह इच्छाशक्ति, शक्ति और चरित्र की परीक्षा है। यह एक ऐसा समय भी होता है जब रोगी और उनके परिवार अपने बारे में, दूसरों के बारे में और जीवन के बारे में कुछ मुश्किल सबक सीखते हैं।

कैंसर जो सबक सिखाता है उनमें से एक सकारात्मक और आशावादी रहने का महत्व है, चाहे कितनी भी बाधाएं हों। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने वाले रोगियों के अपनी उपचार योजना पर टिके रहने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की संभावना अधिक होती है। उनके उत्साहित और प्रेरित रहने की संभावना भी अधिक होती है, जिससे उनके प्रियजनों के लिए कैंसर की यात्रा आसान हो जाती है।

कैंसर शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रहने के महत्व पर भी प्रकाश डालता है। उपचार भीषण हो सकता है और उतार-चढ़ाव के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है। रोगी जो चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत होते हैं, उनके दूसरे पक्ष के विजयी होने की संभावना अधिक होती है।

अंत में, कैंसर हमें याद दिलाता है कि हम अकेले नहीं हैं। हमारे साथ लड़ने वालों की एक फौज है- हमारे दोस्त, हमारा परिवार, हमारे डॉक्टर और नर्सें। हम इस लड़ाई में अकेले नहीं हैं और हमें कभी ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि हम हैं।

इस लेख का निष्कर्ष यह है कि बच्चों में कैंसर एक बढ़ती हुई समस्या है, लेकिन यह एक ऐसी समस्या है जिसे उपचार और सहायता से दूर किया जा सकता है। बचपन के कैंसर को मात देने के लिए शुरुआती पहचान और उपचार महत्वपूर्ण है।

खसरे की वापसी: कैसे टीकाकरण इसके प्रसार को रोक सकता है

 

खसरे की वापसी: कैसे टीकाकरण इसके प्रसार को रोक सकता है

संयुक्त राज्य अमेरिका में हाल के वर्षों में खसरे का प्रकोप तेजी से आम हो गया है, जिससे इस अत्यधिक संक्रामक बीमारी के बारे में चिंता बढ़ गई है। एक सुरक्षित और प्रभावी टीके की उपलब्धता के बावजूद खसरे का प्रसार जारी है।

खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो विशेष रूप से छोटे बच्चों में गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। खसरे से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है टीका लगवाना। यदि आपको टीका नहीं लगाया गया है, तो आप किसी संक्रमित व्यक्ति के निकट संपर्क में रहने से खसरा हो सकता है। खसरे का कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, इसलिए इसके प्रसार को रोकने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

खसरे को रोकने के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपको टीका नहीं लगाया गया है, तो आपको टीका लगवाने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए। यदि आपको टीका लगाया गया है, तो आप यह सुनिश्चित करके खसरे के प्रसार को रोकने में मदद कर सकते हैं कि आपका टीकाकरण अद्यतित है।

1. अमेरिका में 2000 में खसरे को समाप्त घोषित कर दिया गया था

2. पिछले कुछ वर्षों में यू.एस. में कई खसरे का प्रकोप हुआ है

3. खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो घातक हो सकता है

4. खसरे से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है टीका लगवाना

5. सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी टीका उपलब्ध है

6. लोगों को खसरे से बचाने के लिए टीकाकरण महत्वपूर्ण है

7. खसरे को टीकाकरण और झुंड प्रतिरक्षा के माध्यम से रोका जा सकता है

1. अमेरिका में 2000 में खसरे को समाप्त घोषित कर दिया गया था

2000 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में खसरे को समाप्त घोषित कर दिया गया था। हालांकि, उसके बाद के वर्षों में, कई राज्यों में प्रकोप होने के साथ, इस बीमारी ने वापसी की है। खसरे के प्रसार को रोकने के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है।

  खसरा एक अत्यधिक संक्रामक वायरस है जो निमोनिया, एन्सेफलाइटिस और मृत्यु सहित गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। वायरस हवा के माध्यम से फैलता है, और संक्रमित व्यक्ति के खांसने या छींकने के बाद दो घंटे तक जीवित रह सकता है। खसरा आमतौर पर बच्चों में देखा जाता है, लेकिन यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

खसरे से पीड़ित अधिकांश लोग बिना किसी स्थायी प्रभाव के ठीक हो जाएंगे। हालांकि, कुछ लोगों में निमोनिया, एन्सेफलाइटिस और मृत्यु सहित गंभीर जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। खसरा हर साल बड़ी संख्या में अस्पताल में भर्ती होने और मौतों के लिए भी जिम्मेदार है।

2000 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में खसरे को समाप्त घोषित कर दिया गया था। हालांकि, उसके बाद के वर्षों में, कई राज्यों में प्रकोप होने के साथ, इस बीमारी ने वापसी की है। खसरे का अनुबंध करने वाले अधिकांश लोगों को टीका नहीं लगाया जाता है।

खसरे के प्रसार को रोकने के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है। खसरे का टीका सुरक्षित और प्रभावी है, और खुद को और अपने परिवार को इस बीमारी से बचाने का एकमात्र तरीका है। यह टीका आपके स्थानीय स्वास्थ्य विभाग या डॉक्टर के कार्यालय में निःशुल्क उपलब्ध है।

2. पिछले कुछ वर्षों में यू.एस. में कई खसरे का प्रकोप हुआ है

संयुक्त राज्य अमेरिका में पिछले कुछ वर्षों में कई खसरे का प्रकोप हुआ है। 2014 में, कैलिफोर्निया में खसरे का एक बड़ा प्रकोप हुआ था। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में 2000 के बाद से खसरे का सबसे बड़ा प्रकोप था। 2015 में, मिनेसोटा में खसरे का प्रकोप हुआ था। 2016 में एरिजोना और टेक्सास में खसरे का प्रकोप हुआ था।

खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है। यह हवा के जरिए फैलता है। यह दूषित सतहों के संपर्क में आने से भी फैल सकता है। खसरा निमोनिया और एन्सेफलाइटिस सहित गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। खसरा घातक हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों में।

खसरे के प्रसार को रोकने के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है। खसरे का टीका बहुत सुरक्षित और प्रभावी है। खसरे के खिलाफ सभी बच्चों को टीका लगाया जाना चाहिए। जिन वयस्कों को खसरे का टीका नहीं लगाया गया है, उन्हें टीका लगवाने पर विचार करना चाहिए।

3. खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो घातक हो सकता है

खसरा दुनिया की सबसे संक्रामक बीमारियों में से एक है। यह हवा के माध्यम से फैलता है, और आसानी से किसी को भी संक्रमित कर सकता है जिसे टीका नहीं लगाया गया है। खसरा एक गंभीर बीमारी है जो घातक हो सकती है, खासकर छोटे बच्चों में। खसरे के प्रसार को रोकने के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है।

खसरा एक वायरस के कारण होता है जो हवा के माध्यम से फैलता है। जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो वायरस दूसरों में फैल सकता है। खसरा आमतौर पर निकट संपर्क से फैलता है, जैसे एक ही घर में रहना या एक ही स्कूल में जाना। खसरा संक्रमित वस्तुओं के संपर्क में आने से भी फैल सकता है, जैसे कि दरवाजे की कुंडी, खिलौने या काउंटरटॉप।

खसरे के लक्षणों में बुखार, खांसी, बहती नाक और लाल, सूजी हुई आंखें शामिल हैं। ये लक्षण आमतौर पर वायरस के संपर्क में आने के 10-12 दिन बाद दिखाई देते हैं। खसरा अधिक गंभीर जटिलताएं भी पैदा कर सकता है, जैसे निमोनिया, एन्सेफलाइटिस (मस्तिष्क की सूजन), और यहां तक कि मृत्यु भी।

खसरा से जटिलताओं के लिए बच्चों को सबसे अधिक खतरा होता है। विकासशील देशों में, खसरा बच्चों में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, खसरे को 2000 में समाप्त कर दिया गया था, लेकिन हाल के वर्षों में कई प्रकोप हुए हैं। इन प्रकोपों को उन देशों की यात्रा से जोड़ा गया है जहां खसरा अभी भी आम है।

खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है, लेकिन इसे रोका भी जा सकता है। खसरे के प्रसार को रोकने के लिए खसरे का टीका बहुत प्रभावी है। कण्ठमाला और रूबेला (एमएमआर) के टीकों के साथ, टीके को आम तौर पर एक संयोजन टीके के रूप में दिया जाता है। एमएमआर टीका अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन बहुत कम लोग ऐसे हैं जो चिकित्सा स्थितियों के कारण टीका प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे देश की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं जहां खसरा अभी भी आम है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको टीका लगाया गया है। खसरा एक गंभीर बीमारी है, और इसके प्रसार को रोकने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

4. खसरे से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है टीका लगवाना

खसरे से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है टीका लगवाना। खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो विशेष रूप से छोटे बच्चों में गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। खसरे का टीका खसरा और इसके प्रसार को रोकने में बहुत प्रभावी है।

खसरे के खिलाफ टीकाकरण हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो विशेष रूप से छोटे बच्चों में गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। खसरे का टीका खसरा और इसके प्रसार को रोकने में बहुत प्रभावी है।

खसरे के दो प्रकार के टीके उपलब्ध हैं: जीवित तनु खसरा टीका (एलएएमवी) और निष्क्रिय खसरा टीका (आईएमवी)। एलएएमवी सबसे प्रभावी टीका है और संयुक्त राज्य अमेरिका में उपलब्ध एकमात्र खसरा टीका है। LAMV एक शॉट के रूप में दिया जाता है और आमतौर पर 12 महीने से 15 महीने के बीच के बच्चों को दिया जाता है। IMV एक शॉट के रूप में दिया जाता है और आमतौर पर 12 महीने से 23 महीने के बीच के बच्चों को दिया जाता है।

खसरे से बचाव का सबसे अच्छा तरीका एलएएमवी का टीका लगवाना है। एलएएमवी खसरा और इसके प्रसार को रोकने में बहुत प्रभावी है।

5. सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी टीका उपलब्ध है

खसरा वायरस एक अत्यधिक संक्रामक वायरस है जो सांस की गंभीर बीमारी के साथ-साथ अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। खसरा हवा के माध्यम से फैलता है, और खांसने और छींकने से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैल सकता है। वायरस सतहों पर भी दो घंटे तक जीवित रह सकता है, जिसका अर्थ है कि यह दूषित सतहों के संपर्क में आने से आसानी से फैल सकता है।

खसरे के प्रसार को रोकने का सबसे अच्छा तरीका टीका लगवाना है। खसरे का टीका सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। टीका आमतौर पर दो-खुराक श्रृंखला के रूप में दी जाती है, पहली खुराक 12-15 महीने की उम्र में दी जाती है, और दूसरी खुराक 4-6 साल की उम्र में दी जाती है। खसरे को रोकने में टीका 95% से अधिक प्रभावी है।

यदि आपको टीका नहीं लगाया गया है और आप किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आते हैं जिसे खसरा है, तो आपको रोग विकसित होने का खतरा है। खसरे के लक्षणों में बुखार, खांसी, नाक बहना और आंखें लाल, पानी आना शामिल हैं। खसरा भी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, जैसे निमोनिया और एन्सेफलाइटिस।

अगर आपको लगता है कि आप खसरे के वायरस के संपर्क में आ गए हैं, तो तुरंत एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है। खसरा के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, लेकिन लक्षणों का शीघ्र पता लगाने और उपचार गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।

6. लोगों को खसरे से बचाने के लिए टीकाकरण महत्वपूर्ण है

लोगों को खसरे से बचाने के लिए टीकाकरण महत्वपूर्ण है। खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो घातक हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। खसरे से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है टीका लगवाना।

खसरे के दो प्रकार के टीके उपलब्ध हैं। पहला एमएमआर (खसरा, कण्ठमाला, रूबेला) टीका है, जो लगभग 12 महीने की उम्र में बच्चों को दिया जाता है। दूसरा MMRV (खसरा, कण्ठमाला, रूबेला, वैरिकाला) टीका है, जो लगभग 4 वर्ष की आयु के बच्चों को दिया जाता है।

ये दोनों टीके खसरे को रोकने में अत्यधिक प्रभावी हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एमएमआरवी टीका एमएमआर टीका से थोड़ा अधिक प्रभावी है।

खसरे से पूरी तरह सुरक्षित होने के लिए यह सिफारिश की जाती है कि बच्चों को एमएमआर टीके की दो खुराकें दी जाएं। पहली खुराक लगभग 12 महीने की उम्र में दी जाती है, और दूसरी खुराक लगभग 4 साल की उम्र में दी जाती है।

वयस्कों को खसरे का टीका लगवाना भी जरूरी है। यह उन वयस्कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो उन देशों की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं जहां खसरा आम है।

खसरे का टीका सुरक्षित और प्रभावी है। यह अस्तित्व में सबसे अधिक अध्ययन किए गए टीकों में से एक है। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि खसरे के टीके से कोई गंभीर दुष्प्रभाव होता है।

खसरे की रोकथाम में खसरे का टीका अत्यधिक प्रभावी है। हालांकि, यह 100% प्रभावी नहीं है। एक छोटा सा जोखिम है कि जिन लोगों को टीका लगाया गया है उन्हें अभी भी खसरा हो सकता है। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि टीका कुछ लोगों में भी काम नहीं करता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खसरे का टीका आजीवन सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। यदि आपको एक बच्चे के रूप में टीका लगाया गया था, तो आपको अपने वयस्कता में किसी बिंदु पर बूस्टर शॉट लेने की आवश्यकता होगी।

खुद को खसरे से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है टीका लगवाना। खसरे का टीका सुरक्षित, प्रभावी और जीवन रक्षक है।

7. खसरे को टीकाकरण और झुंड प्रतिरक्षा के माध्यम से रोका जा सकता है

जब खसरे की बात आती है, तो रोकथाम के लिए टीकाकरण महत्वपूर्ण है। हर्ड इम्युनिटी खसरे की रोकथाम में भी एक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह बीमारी के प्रसार को रोकने में मदद कर सकती है।

खसरे से बचाव के लिए टीकाकरण सबसे प्रभावी तरीका है। खसरा का टीका 97% प्रभावी है। जब हर्ड इम्युनिटी को शामिल किया जाता है, तो वैक्सीन की प्रभावशीलता 99% तक बढ़ जाती है। खसरे का टीका आमतौर पर 12 महीने की उम्र में बच्चों को दिया जाता है। दूसरी खुराक 4-6 साल की उम्र में दी जाती है।

झुंड प्रतिरक्षा तब होती है जब आबादी का एक बड़ा प्रतिशत किसी बीमारी के खिलाफ टीका लगाया जाता है। यह उन लोगों की सुरक्षा करता है जिनका टीकाकरण नहीं किया जा सकता है, जैसे कि शिशु और कमजोर प्रतिरक्षा वाले। यह उन लोगों की भी सुरक्षा करता है जिन्हें टीका लगाया गया है लेकिन उनमें पूर्ण प्रतिरक्षा नहीं हो सकती है। जब हर्ड इम्युनिटी मजबूत होती है, तो यह खसरे के प्रकोप को रोकने में मदद कर सकता है।

खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है। यह खांसने और छींकने से फैल सकता है। यह संक्रमित सतहों के संपर्क से भी फैल सकता है। खसरे का वायरस सतहों पर दो घंटे तक जीवित रह सकता है। इसका मतलब यह है कि यह संक्रमित वस्तुओं, जैसे दरवाज़े के हैंडल और काउंटरटॉप्स के संपर्क में आने से फैल सकता है।

खसरा शिशुओं और बच्चों में अधिक गंभीर है। इससे निमोनिया और इंसेफेलाइटिस हो सकता है। खसरे से गर्भपात और समय से पहले जन्म भी हो सकता है। खसरा जानलेवा हो सकता है। 2018 में, दुनिया भर में खसरे से 372,000 मौतें हुईं।

खसरे से बचाव के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा उपाय है। खसरे के प्रसार को रोकने में हर्ड इम्युनिटी भी भूमिका निभाती है। जब आबादी के एक बड़े प्रतिशत का टीकाकरण किया जाता है, तो यह उन लोगों की रक्षा करने में मदद करता है जिन्हें टीका नहीं लगाया जा सकता है और जिन्हें टीका लगाया गया है लेकिन उनमें पूर्ण प्रतिरक्षा नहीं हो सकती है।

यह स्पष्ट है कि अमेरिका और अन्य विकसित देशों में खसरा वापसी कर रहा है। और जबकि कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह कोई बड़ी बात नहीं है, यह वास्तव में है। खसरा एक अत्यधिक संक्रामक रोग है जो निमोनिया और एन्सेफलाइटिस सहित गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। इसके प्रसार को रोकने के लिए टीकाकरण सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए यदि आप अपने टीकों के बारे में अप-टू-डेट नहीं हैं, तो अब उन्हें लेने का समय है।

थिंक स्मार्ट: किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज कैसे रखें

 थिंक स्मार्ट: किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज कैसे रखें

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे दिमाग का थोड़ा कम तेज होना सामान्य है। हो सकता है कि हम लोगों के नाम आसानी से याद न रख पाएं, या जब हम बोल रहे हों तो सही शब्द खोजने में हमें कठिनाई हो सकती है।

लेकिन ऐसी चीजें हैं जो हम किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम हमारे दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। यह हमारे रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और हमारी याददाश्त और सोचने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार का सेवन भी महत्वपूर्ण है। एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारे दिमाग के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं।

इसलिए अगर आप अपने दिमाग को तेज रखना चाहते हैं तो व्यायाम और सही खान-पान सुनिश्चित करें!

1. स्मार्ट सोचें: किसी भी उम्र में अपने दिमाग को कैसे तेज रखें

2. विषय वस्तु का परिचय दें

3. अपने दिमाग को तेज रखने के लिए अलग-अलग तरीके

4. दिमाग को तेज रखने के फायदे

5. अपने दिमाग को तेज रखने का महत्व

6. किसी भी उम्र में अपने दिमाग को कैसे तेज रखें

सात निष्कर्ष

1. स्मार्ट सोचें: किसी भी उम्र में अपने दिमाग को कैसे तेज रखें

मानव मस्तिष्क एक अद्भुत चीज है। यह हमें सोचने, महसूस करने और आगे बढ़ने की अनुमति देता है। यह हमारे शरीर को नियंत्रित करता है और हमारे विचारों को संसाधित करता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा दिमाग कभी-कभी काम करना बंद कर सकता है। यह कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि हार्मोन के स्तर में बदलाव, तनाव में वृद्धि, या उम्र बढ़ने की प्रक्रिया ही। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो हम अपने दिमाग को तेज और बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज कैसे रखें, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. भरपूर व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जो इसे स्वस्थ और अच्छी तरह से कार्य करने में मदद कर सकती है। व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, ये दोनों मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

2. स्वस्थ आहार लें। स्वस्थ भोजन खाने से मस्तिष्क को पोषण मिलता है और विकासशील बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।

3. अपने दिमाग को चुनौती दें। मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करती है और डिमेंशिया की शुरुआत में देरी करने में मदद कर सकती है। अपने दिमाग को चुनौती देने के लिए नई चीजों की कोशिश करें, एक नया कौशल सीखें या दिमागी खेल खेलें।

4. सामूहीकरण करना। सामाजिक रूप से सक्रिय रहने से मस्तिष्क को तेज रखने में मदद मिल सकती है। समाजीकरण दिमाग को उत्तेजित करने में मदद करता है और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।

5. पर्याप्त नींद लें। नींद समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, और इसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है। पर्याप्त नींद लेने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने दिमाग को तेज और बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकते हैं।

2. विषय वस्तु का परिचय दें

जैसे-जैसे हमारी जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, यह स्वाभाविक है कि हम अपने जीवन की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक क्षमताओं को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि हम किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

मस्तिष्क शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह है - यह नियमित व्यायाम से लाभान्वित होता है। जिस तरह हम शारीरिक परिणाम देखने की उम्मीद नहीं करेंगे यदि हम केवल एक बार जिम जाते हैं, तो हमें संज्ञानात्मक लाभ देखने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए यदि हम अपने दिमाग को नियमित रूप से कसरत नहीं देते हैं।

हमारे दिमाग का व्यायाम करने का एक तरीका ऐसी गतिविधियों में शामिल होना है जो मानसिक रूप से उत्तेजक हों। इन गतिविधियों में पढ़ना, वर्ग पहेली करना, शतरंज या अन्य बोर्ड गेम खेलना, नई भाषा सीखना, या संगीत वाद्ययंत्र बजाना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

स्वस्थ आहार खाना और भरपूर व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये दोनों चीजें हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित कर सकती हैं। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार देखा गया है, जबकि व्यायाम करने से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक की मात्रा में वृद्धि देखी गई है, जो एक प्रोटीन है जो हमारे न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

अंत में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं। नींद तब होती है जब हमारा मस्तिष्क उन सभी सूचनाओं को समेकित करने में सक्षम होता है जो हमने दिन के दौरान ग्रहण की हैं और इसे अपनी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो हमारा दिमाग अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर पाएगा।

इन आसान टिप्स को अपनाकर हम किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकते हैं।

3. अपने दिमाग को तेज रखने के लिए अलग-अलग तरीके

ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं। नीचे तीन अलग-अलग तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने दिमाग को तेज रखने में मदद के लिए कर सकते हैं।

अपने दिमाग को तेज रखने के लिए आप दिमागी कसरत कर सकते हैं। ये अभ्यास मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के दिमागी व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन लोगों को खोजें जिन्हें आप पसंद करते हैं और साथ रहेंगे। मस्तिष्क व्यायाम के कुछ उदाहरणों में पहेलियाँ, सुडोकू और वर्ग पहेली शामिल हैं।

अपने दिमाग को तेज रखने का एक और तरीका स्वस्थ आहार खाना है। ऐसे आहार का सेवन करना जो स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हो, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि हाइड्रेटेड रहना मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अंत में, एक विधि जिसका उपयोग आप अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए कर सकते हैं वह है नियमित व्यायाम करना। मस्तिष्क के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं, जिनमें रक्त प्रवाह में सुधार, सूजन में कमी और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के स्तर में वृद्धि शामिल है। ये सभी लाभ मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने और मस्तिष्क को उम्र से संबंधित गिरावट से बचाने में मदद कर सकते हैं।

4. दिमाग को तेज रखने के फायदे

किसी भी उम्र में दिमाग को तेज रखने के कई फायदे हैं।

एक लाभ यह है कि यह आपकी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि यह आपकी याददाश्त, आपकी ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और जानकारी को संसाधित करने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक अन्य लाभ यह है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि यह अल्जाइमर रोग, डिमेंशिया और अवसाद जैसी विकासशील स्थितियों के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि यह हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी विकासशील स्थितियों के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इसलिए, किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनमें मस्तिष्क-प्रशिक्षण अभ्यास करना, स्वस्थ आहार खाना और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना शामिल है।

5. अपने दिमाग को तेज रखने का महत्व

यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी दिमागी ताकत वह नहीं रह जाती जो पहले हुआ करती थी। हो सकता है कि हम चीजों को आसानी से याद रखने में सक्षम न हों, या जल्दी से नए विचारों के साथ न आ सकें। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो हम किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कर सकते हैं।

एक के लिए, हम नई चीजें सीखते रह सकते हैं। हमारी मांसपेशियों की तरह, हमारे दिमाग को भी मजबूत रहने के लिए काम करने की जरूरत है। इसलिए, एक नया शौक अपनाएं, एक नई भाषा सीखें, या कुछ मस्तिष्क चिढ़ाने वाले खेल खेलें।

हम स्वस्थ भोजन भी खा सकते हैं जो हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छा है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, उदाहरण के लिए, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। सैल्मन, नट्स और ऑलिव ऑयल जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत हैं।

इसके अलावा, हमें अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, और अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश जैसी स्थितियों से बचाने में मदद करता है।

अंत में, हमें सामाजिक रूप से सक्रिय रहने की जरूरत है। अन्य लोगों के साथ जुड़ने से हमारा दिमाग तेज रहता है और अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद मिलती है। इसलिए, परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहना सुनिश्चित करें, और अपने समुदाय के बारे में बात करें।

इन आसान टिप्स को अपनाकर हम किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं।

6. किसी भी उम्र में अपने दिमाग को कैसे तेज रखें

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे दिमाग का थोड़ा धीमा होना सामान्य है। हमें चीजों को उतनी आसानी से याद रखने में परेशानी हो सकती है जितनी पहले हम करते थे। इसे उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट कहा जाता है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है।

हम उम्र की परवाह किए बिना अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। यहां कुछ सलाह हैं:

1. पर्याप्त नींद लें। नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह मस्तिष्क के कार्य के लिए भी आवश्यक है। पर्याप्त नींद लेने से हमारे दिमाग को आराम और रिचार्ज करने में मदद मिलती है, और यह याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

2. स्वस्थ आहार लें। हम जो खाते हैं वह हमारे मस्तिष्क सहित हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता है। स्वस्थ वसा, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। व्यायाम शरीर और मन के लिए अच्छा है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो संज्ञानात्मक कार्य में मदद करता है।

4. अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। आपके दिमाग के लिए चुनौतीपूर्ण चीजें करने से इसे तेज रखने में मदद मिल सकती है। इसमें एक नई भाषा सीखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

5. सामूहीकरण करें। सामाजिक रूप से सक्रिय रहने से आपके मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मित्रों और परिवार के साथ समय बिताना, या सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

6. तनाव कम करें। पुराने तनाव से संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है। अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीके खोजने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और तेज रखने में मदद मिल सकती है।

सात निष्कर्ष

किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज कैसे रखा जाए, इस सवाल का कोई एक ही जवाब नहीं है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने में मदद के लिए कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क स्वस्थ रहे और अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करे।

अपने मस्तिष्क के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है इसे सक्रिय रखना। अपने मस्तिष्क को नियमित रूप से पहेलियाँ, मेमोरी गेम और नए कौशल सीखने जैसी गतिविधियों के साथ चुनौती देने से आपके दिमाग को तेज रखने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना, ये सभी आपके मस्तिष्क को टिप-टॉप स्थिति में रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं कि आपका दिमाग तेज बना रहे। गतिविधियों के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती देकर, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने और अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बारे में सूचित रहने से आप किसी भी उम्र में अपने दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी उम्र में तेज दिमाग बनाए रखने के लिए व्यायाम, सामाजिक संपर्क और नई चीजें सीखना महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, आप जो खाते हैं वह आपके दिमाग को तेज रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपने सुनहरे वर्षों में अपने दिमाग को अच्छी तरह से तेज रखने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

अमीबा खाने वाला सबसे घातक दिमाग जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा

 

अमीबा खाने वाला सबसे घातक दिमाग जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा

यदि आप किसी से पूछें कि सबसे घातक दिमाग खाने वाला अमीबा क्या है, तो वे सबसे अधिक संभावना यही कहेंगे कि यह वही है जो आमतौर पर दूषित मीठे पानी की झीलों और तालाबों में पाया जाता है और नाक के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करता है। हालाँकि, मस्तिष्क खाने वाला एक अन्य प्रकार का अमीबा है जो कहीं अधिक घातक है, और यह एक ऐसे स्थान पर पाया जाता है जिसकी आपने कभी उम्मीद नहीं की होगी: गर्म झरने।

नेगलेरिया फाउलेरी के नाम से जाना जाने वाला यह अमीबा आमतौर पर गर्म झरनों और पानी के अन्य गर्म, स्थिर निकायों में पाया जाता है। यह मिट्टी और गर्म, नम जलवायु में भी पाया जा सकता है। अमीबा मानव शरीर में नाक के माध्यम से प्रवेश करता है और मस्तिष्क तक जाता है, जहां यह मस्तिष्क के ऊतकों को नष्ट कर देता है। इस संक्रमण के लक्षणों में सिरदर्द, बुखार, मतली और उल्टी शामिल हैं।

हालांकि यह अमीबा ताजे पानी की किस्म के रूप में प्रसिद्ध नहीं है, यह 97% से अधिक की मृत्यु दर के साथ कहीं अधिक घातक है। इसलिए, यदि आप कभी गर्म पानी के झरने पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो इस घातक अमीबा से बचने के लिए सावधानी बरतें।

1. सबसे घातक दिमाग खाने वाला अमीबा जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा

2. यह अमीबा क्या है?

3. यह कैसे मारता है?

4. लक्षण क्या हैं?

5. इसका निदान कैसे किया जाता है?

6. इसका इलाज कैसे किया जाता है?

7. आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

1. सबसे घातक दिमाग खाने वाला अमीबा जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा

अमीबा खाने वाले इस दिमाग के बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा, लेकिन यह सबसे घातक है जिसका आप सामना कर सकते हैं। नेगलेरिया फाउलेरी नामक यह अमीबा आमतौर पर गर्म मीठे पानी की झीलों, गर्म झरनों और नदियों में पाया जाता है। यह मिट्टी में भी पाया जा सकता है।

यदि यह अमीबा बैक्टीरिया से संक्रमित हो जाता है, तो यह प्राथमिक अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस (पीएएम) नामक मस्तिष्क संक्रमण का कारण बन सकता है। यह संक्रमण दुर्लभ है, लेकिन यह लगभग हमेशा घातक होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, PAM के 200 से अधिक पुष्ट मामले सामने आए हैं, और केवल चार लोग ही जीवित बचे हैं।

पीएएम आमतौर पर तब होता है जब दूषित पानी किसी व्यक्ति की नाक में चला जाता है, और अमीबा तब मस्तिष्क तक जाता है जहां यह ऊतक को खिलाना शुरू करता है। पीएएम के लक्षणों में सिरदर्द, बुखार, मतली और उल्टी शामिल हैं। संक्रमण बहुत तेज़ी से प्रगति कर सकता है, और मृत्यु एक से दो सप्ताह के भीतर हो सकती है।

पीएएम का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, और इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका दूषित पानी से बचना है। यदि आप दूषित पानी के संपर्क में आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बाद में अपनी नाक को साफ पानी से धो लें।

2. यह अमीबा क्या है?

प्रश्न में अमीबा नेगलेरिया फाउलेरी है, और यह एक एकल कोशिका वाला जीव है जो गर्म मीठे पानी और मिट्टी में रहता है। इसे आमतौर पर "मस्तिष्क खाने वाले अमीबा" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह प्राथमिक अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस (पीएएम) नामक मस्तिष्क के दुर्लभ और विनाशकारी संक्रमण का कारण बन सकता है।

पीएएम लगभग हमेशा घातक होता है, और यह आमतौर पर तब होता है जब दूषित पानी नाक में प्रवेश करता है और मस्तिष्क तक जाता है जहां अमीबा मस्तिष्क के ऊतकों को खाना शुरू कर देता है। संक्रमण आमतौर पर गंभीर सिरदर्द, बुखार और मतली के साथ शुरू होता है, और यह जल्दी से भ्रम, मतिभ्रम और दौरे में बदल जाता है। ज्यादातर मामलों में, मृत्यु एक सप्ताह के भीतर होती है।

Naegleria fowleri पूरी दुनिया में गर्म मीठे पानी में पाया जाता है, लेकिन PAM के अधिकांश मामले दक्षिणी संयुक्त राज्य अमेरिका में हुए हैं। इसकी संभावना इसलिए है क्योंकि इस क्षेत्र में पानी गर्म है, जो इसे अमीबा के विकास के लिए अधिक अनुकूल बनाता है।

नेग्लेरिया फाउलेरी के कारण होने वाले प्राथमिक अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस (पीएएम) से केवल मुट्ठी भर ही बचे हैं। 2013 में फ्लोरिडा में एक 16 साल की लड़की संक्रमित होने के बाद बच गई थी और 2014 में एरिजोना में एक 12 साल का लड़का भी बच गया था।

Naegleria fowleri के कारण होने वाले PAM से बचने की कुंजी शीघ्र निदान और उपचार है। दुर्भाग्य से, संक्रमण के लक्षण अक्सर मेनिनजाइटिस जैसी अधिक सामान्य बीमारियों के लिए गलत होते हैं, इसलिए निदान मुश्किल हो सकता है।

पीएएम को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन आप गर्म मीठे पानी की गतिविधियों से बचकर, ऐसी गतिविधियों में भाग लेते समय नाक की सुरक्षा का उपयोग करके और खोदे गए या अनधिकृत स्विमिंग पूल से बचकर अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

यदि आप अपने आप को पीएएम के साथ पाते हैं, तो एक मौका है कि आप मिल्टेफोसिन नामक एक नई प्रयोगात्मक चिकित्सा के साथ इलाज कर सकते हैं। इस दवा को कुछ मामलों में प्रभावी दिखाया गया है, लेकिन यह अभी भी नैदानिक परीक्षणों में है और व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है।

3. यह कैसे मारता है?

यदि आपने नेगलेरिया फाउलेरी के बारे में कभी नहीं सुना है, तो आप अकेले नहीं हैं। इस एकल-कोशिका वाले जीव को आमतौर पर "मस्तिष्क खाने वाले अमीबा" के रूप में जाना जाता है, और अच्छे कारण से - यह मस्तिष्क पर हमला करता है, जिससे एक दुर्लभ और विनाशकारी संक्रमण होता है जिसे प्राथमिक अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस (PAM) के रूप में जाना जाता है।

एन. फाउलेरी पूरी दुनिया में गर्म, मीठे पानी के वातावरण में पाया जाता है। यह आमतौर पर अमीबा से दूषित पानी के निकायों में तैरने या खेलने के दौरान अनुबंधित होता है, जैसे कि झीलें, नदियाँ, गर्म झरने और खराब क्लोरीनयुक्त स्विमिंग पूल। अमीबा नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है और मस्तिष्क तक जाता है, जहां यह मस्तिष्क के ऊतकों को नष्ट कर देता है और सूजन और सूजन का कारण बनता है।

पीएएम एक बहुत ही दुर्लभ संक्रमण है, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल केवल लगभग 35 मामलों की सूचना दी जाती है। हालांकि, 97% से अधिक की मृत्यु दर के साथ, यह लगभग हमेशा घातक होता है। पीएएम के लक्षण आमतौर पर संक्रमण के एक से सात दिनों के भीतर शुरू होते हैं और इसमें सिरदर्द, बुखार, मतली, उल्टी और गर्दन में अकड़न शामिल हो सकते हैं। जैसे-जैसे संक्रमण बढ़ता है, रोगी दौरे, मतिभ्रम और कोमा जैसे अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

पीएएम के लिए उपचार बहुत चुनौतीपूर्ण है और इसमें आमतौर पर दवाओं, सर्जरी और आक्रामक सहायक देखभाल का संयोजन शामिल होता है। ज्यादातर मामलों में, रोगी संक्रमण से नहीं बचते हैं।

अगर आपको संदेह है कि आपको या आपके किसी जानने वाले को पीएएम हो सकता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए प्रारंभिक निदान और उपचार महत्वपूर्ण है।

4. लक्षण क्या हैं?

प्राथमिक अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस (पीएएम) के लक्षण बैक्टीरियल मैनिंजाइटिस के समान होते हैं, जिससे निदान करना मुश्किल हो सकता है। शुरुआती लक्षणों में सिरदर्द, बुखार, मतली और उल्टी शामिल हो सकते हैं। इसके बाद मानसिक स्थिति, दौरे और मतिभ्रम में अचानक परिवर्तन हो सकता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, यह कोमा और मृत्यु का कारण बन सकती है।

अमीबा के संपर्क में आने के 1-7 दिनों के भीतर पीएएम के लक्षण जल्दी दिखाई दे सकते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, वे हफ्तों या महीनों तक दिखाई नहीं दे सकते हैं। इससे बीमारी का निदान करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह मेनिन्जाइटिस जैसी किसी अन्य स्थिति के लिए गलत हो सकता है।

यदि आप पानी के संपर्क में आए हैं जिसमें अमीबा हो सकता है और आप इनमें से कोई भी लक्षण विकसित करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए शीघ्र निदान और उपचार आवश्यक हैं।

5. इसका निदान कैसे किया जाता है?

अगर आपको संदेह है कि आप दिमाग खाने वाला अमीबा घर ले आए हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाना जरूरी है। अमीबा की उपस्थिति का परीक्षण करने के कुछ भिन्न तरीके हैं।

एक तरीका है काठ का पंचर करना, जिसे स्पाइनल टैप भी कहा जाता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्कमेरु द्रव को इकट्ठा करने के लिए एक सुई को पीठ के निचले हिस्से में डाला जाता है। यह द्रव मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को घेरता है और उसकी रक्षा करता है। अमीबा की उपस्थिति के लिए द्रव की जांच की जाएगी।

अमीबा की जांच करने का दूसरा तरीका मस्तिष्क की बायोप्सी करना है। यह एक अधिक आक्रामक प्रक्रिया है जहां मस्तिष्क के ऊतकों का एक छोटा सा नमूना निकाला जाता है और उसकी जांच की जाती है। यह आमतौर पर केवल तभी किया जाता है जब काठ का पंचर संभव नहीं होता है या स्पष्ट निदान नहीं देता है।

अमीबा के परीक्षण का तीसरा तरीका एमआरआई या सीटी स्कैन के माध्यम से होता है। ये स्कैन कभी-कभी मस्तिष्क में अमीबा के प्रमाण दिखा सकते हैं। हालांकि, वे हमेशा निर्णायक नहीं होते हैं।

इन परीक्षणों के संयोजन के माध्यम से मस्तिष्क खाने वाले अमीबा का निदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। काठ का पंचर, मस्तिष्क की बायोप्सी, और एमआरआई या सीटी स्कैन करके, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके पास निदान है।

6. इसका इलाज कैसे किया जाता है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) पीएएम के इलाज के लिए दो तरफा दृष्टिकोण की सिफारिश करता है: प्रारंभिक निदान और आक्रामक उपचार।

प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है क्योंकि पीएएम को अक्सर जीवाणु संक्रमण के रूप में गलत निदान किया जाता है, जो उचित उपचार में देरी करता है और मृत्यु का कारण बन सकता है।

सीडीसी एंटी-अमीबिक दवाओं और स्टेरॉयड दोनों के साथ आक्रामक उपचार की सिफारिश करता है। एंटी-अमीबिक दवाएं अमीबा को मारती हैं, जबकि स्टेरॉयड सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

मानक उपचार आहार दो दवाओं का एक संयोजन है: मिल्टेफोसिन और एम्फोटेरिसिन बी। मिल्टेफोसिन अमीबा के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है, जबकि एम्फोटेरिसिन बी का उपयोग बैक-अप के रूप में किया जाता है, यदि रोगी मिल्टेफोसिन का जवाब नहीं देता है।

सीडीसी यह भी सिफारिश करता है कि रोगियों को डेक्सामेथासोन के साथ इलाज किया जाए, एक स्टेरॉयड जो सूजन को कम करने में मदद करता है।

पीएएम एक गंभीर और घातक बीमारी है, लेकिन शीघ्र निदान और आक्रामक उपचार से बचने की संभावना में सुधार हो सकता है।

7. आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

किसी भी बीमारी को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है खुद को और दूसरों को इसके बारे में शिक्षित करना। नेगलेरिया फाउलेरी, जिसे आमतौर पर "मस्तिष्क खाने वाले अमीबा" के रूप में जाना जाता है, एक एकल-कोशिका वाला जीव है जो मस्तिष्क के एक दुर्लभ और विनाशकारी संक्रमण का कारण बन सकता है जिसे प्राथमिक अमीबिक मेनिंगोएन्सेफलाइटिस (पीएएम) कहा जाता है। हालांकि पीएएम के अनुबंधित होने की संभावना कम है, लेकिन जोखिमों के बारे में जागरूक होना और उन्हें कैसे रोका जाए, यह महत्वपूर्ण है।

पीएएम के अनुबंध के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक दूषित पानी का संपर्क है। अमीबा आमतौर पर गर्म मीठे पानी में पाया जाता है, जैसे झीलें, गर्म झरने और खराब क्लोरीनयुक्त स्विमिंग पूल। यह मिट्टी और गंदे, स्थिर पानी में भी पाया जा सकता है। अमीबा नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है और मस्तिष्क तक जाता है जहां यह मस्तिष्क के ऊतकों को खाना शुरू कर देता है।

ब्रेन ईटिंग अमीबा से खुद को बचाने के लिए आप कुछ आसान कदम उठा सकते हैं:

• गर्म झरनों, स्थिर पानी, या पानी के निकायों में तैरने से बचें जो सीवेज से दूषित हो सकते हैं।

• गर्म ताज़े पानी में तैरते समय नोज़ प्लग, नोज़ क्लिप का उपयोग करें या अपनी नाक बंद रखें।

• उन क्षेत्रों में खोदने या खेलने से बचें जहाँ दूषित पानी मौजूद हो सकता है।

• मनोरंजक पानी के किसी भी उपकरण का उपयोग करने से पहले उसे साफ करने के लिए अनुमोदित कीटाणुनाशकों का उपयोग करें।

• उँगलियों, तौलिये और गाद सहित अपनी नाक में वस्तुएँ डालने से बचें।

यदि आप दूषित पानी के संपर्क में आते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी निदान होगा, PAM के जीवित रहने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।

यह विश्वास करना मुश्किल है कि इतनी छोटी सी चीज इतनी घातक हो सकती है, लेकिन यह सच है। दिमाग खाने वाला अमीबा एक साइलेंट किलर है, जो बिना सोचे-समझे पीड़ितों को अपना शिकार बना लेता है। शुक्र है, इस घातक परजीवी से खुद को बचाने के तरीके हैं। खतरों के बारे में जागरूक होकर और सावधानी बरतकर आप खुद को और अपने प्रियजनों को इस खतरे से सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।

शीर्ष दस स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ जो आपको हर दिन खाने चाहिए

शीर्ष दस स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ जो आपको हर दिन खाने चाहिए

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप स्वस्थ खाना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। एक बार में अपने आहार के बारे में सब कुछ बदलने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है। इसलिए हमने शीर्ष दस स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की यह सूची बनाई है जिन्हें आपको हर दिन खाना चाहिए।

ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। वे कैलोरी और वसा में भी कम हैं, इसलिए आप उन्हें खाकर अच्छा महसूस कर सकते हैं। सबसे अच्छा, उन्हें ढूंढना और तैयार करना आसान है। तो आज से ही अपने आहार में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर दें, और कल आप स्वस्थ रहेंगे।

1. पत्तेदार साग

2. साबुत अनाज

3. फलियां

4. मेवे और बीज

5. मछली

6. दही

7. जामुन

1. पत्तेदार साग

पत्तेदार साग खाना आपके शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है। पत्तेदार साग विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो कई तरह से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं।

शुरुआत करने वालों के लिए, पत्तेदार साग विटामिन ए, सी, और के का एक उत्कृष्ट स्रोत है। विटामिन ए दृष्टि, हड्डियों के विकास और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है, जबकि विटामिन सी संक्रमण से बचाने में मदद करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। रक्त के थक्के और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए विटामिन के महत्वपूर्ण है। पत्तेदार साग भी फोलेट का एक अच्छा स्रोत है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए जन्म दोषों को रोकने में मदद के लिए आवश्यक है।

विटामिन के अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं। ऑक्सीजन परिवहन और कोशिका वृद्धि के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जबकि कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है और ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

पत्तेदार साग भी एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, जो यौगिक होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट को हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

पत्तेदार साग से भरपूर आहार खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसलिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में पालक, केल, स्विस चार्ड और अन्य पत्तेदार साग शामिल करना सुनिश्चित करें!

2. साबुत अनाज

साबुत अनाज एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। यहाँ शीर्ष 10 स्वास्थ्यप्रद साबुत अनाज हैं जिन्हें आपको हर दिन खाना चाहिए।

1. क्विनोआ

क्विनोआ पोषक तत्वों से भरपूर अनाज है जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, और वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

2. जई

ओट्स एक साबुत अनाज है जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। उन्हें कोलेस्ट्रॉल कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

3. ब्राउन राइस

ब्राउन राइस एक साबुत अनाज है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

4. जौ

जौ एक साबुत अनाज है जो फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

5. पूरा गेहूं साबुत गेहूं एक साबुत अनाज है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। 6. बाजरा बाजरा एक साबुत अनाज है जो फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 7. एक प्रकार का अनाज एक प्रकार का अनाज एक साबुत अनाज है जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 8. ज्वार सोरघम एक साबुत अनाज है जो फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 9. टेफ Teff एक साबुत अनाज है जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 10. चौलाई चौलाई एक साबुत अनाज है जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 3. फलियां अपने आहार में फलियां शामिल करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। फलियां प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं, और वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ हर दिन खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद फलियों में से कुछ हैं। चना एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। चने आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। दाल एक अन्य प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। दाल आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है। ब्लैक बीन्स एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। ब्लैक बीन्स आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है। किडनी बीन्स एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। किडनी बीन्स आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। पिंटो बीन्स एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। पिंटो बीन्स आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। सोयाबीन एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। सोयाबीन आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है। स्प्लिट मटर एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। मटर के दाने आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। नेवी बीन्स एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। नेवी बीन्स आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। फवा बीन्स एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। फवा बीन्स आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

4. मेवे और बीज

नट और बीज न केवल कुछ सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, बल्कि वे सबसे संतोषजनक भी हैं। वे न केवल प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, बल्कि उनमें फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं।

प्रतिदिन मुट्ठी भर मेवे या बीज खाने से आपको अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं और सूजन से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी और चिया के बीज अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ बेहतरीन नट और बीज हैं। ये सभी नट और बीज पोषक तत्वों से भरे होते हैं और कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

यदि आप एक पौष्टिक स्नैक की तलाश कर रहे हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रहने में मदद करे, तो मुट्ठी भर मेवे या बीज लें। प्रोटीन और फाइबर के अतिरिक्त बूस्ट के लिए आप उन्हें अपने नाश्ते या दोपहर के भोजन में भी शामिल कर सकते हैं। बस अपने हिस्से का आकार देखना सुनिश्चित करें, क्योंकि नट और बीज कैलोरी में उच्च होते हैं।

5. मछली

मछली को अक्सर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है जिसे आप खा सकते हैं। और अच्छे कारण के लिए - यह उन पोषक तत्वों से भरपूर है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यहाँ मछली खाने के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

मछली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों, ऊतकों और अंगों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। यह संतृप्त वसा में भी कम है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

मछली खाने को हृदय रोग, स्ट्रोक और विभिन्न प्रकार के कैंसर के विकास के कम जोखिम से जोड़ा गया है। यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि मछली में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

मछली विटामिन डी, सेलेनियम और आयोडीन सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, थायराइड समारोह और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

तो, मछली को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाने के बहुत सारे अच्छे कारण हैं। लेकिन खाने के लिए सबसे अच्छी मछली कौन सी हैं? यहां हमारी शीर्ष पांच पसंद हैं:

सैल्मन: यह तैलीय मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। सैल्मन प्रोटीन और विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है।

टूना: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर एक और मछली, ट्यूना भी प्रोटीन और विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत है।

सार्डिन: ये छोटी, तैलीय मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम और विटामिन डी का शानदार स्रोत हैं।

ट्राउट: ट्राउट एक अच्छा ऑलराउंडर है, क्योंकि यह प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी6 और बी12 का एक बड़ा स्रोत है।

हेरिंग: यह तैलीय मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर होती है।

6. दही

दही सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक क्यों है इसका एक कारण है - यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपके शरीर के लिए चमत्कार करता है! यहाँ दही के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

  आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है

  आपको भोजन को अधिक आसानी से पचाने में मदद करता है

  आपकी हड्डियों को मजबूत करता है

  विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया गया

  कैलोरी में कम

  वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

  दही बैक्टीरिया का उपयोग कर दूध के किण्वन द्वारा बनाया जाता है। यह किण्वन प्रक्रिया लैक्टिक एसिड बनाती है, जो दही को अपना विशिष्ट तीखा स्वाद देती है और इसे दूध की तुलना में अधिक आसानी से पचने योग्य बनाती है। दही बनाने में इस्तेमाल होने वाले बैक्टीरिया भी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, लैक्टोबैसिलस बल्गारिकस और स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस दो प्रकार के बैक्टीरिया हैं जो आमतौर पर दही उत्पादन में उपयोग किए जाते हैं, और दोनों को मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

दही के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। दही में लाइव बैक्टीरिया होते हैं, जिन्हें प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ये प्रोबायोटिक्स खराब बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं और संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं।

दही पाचन के लिए भी फायदेमंद होता है। दही में मौजूद जीवित बैक्टीरिया भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं और इसे पचाना आसान बनाते हैं। इसके अलावा, दही में मौजूद लैक्टिक एसिड पाचन तंत्र को साफ और हानिकारक बैक्टीरिया से मुक्त रखने में मदद करता है।

दही कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है। हड्डियों के विकास और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने दोनों के लिए कैल्शियम आवश्यक है। इसके अलावा, दही में फॉस्फोरस और विटामिन डी भी होता है, जो दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

दही भी विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है। यह विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और पोटेशियम का, जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, दही में मैग्नीशियम होता है, जो ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक होता है, और जस्ता, जो घाव भरने के लिए महत्वपूर्ण होता है।

दही में कैलोरी और फैट कम होता है, जो इसे वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है। इसके अलावा, खाने के बाद दही आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जो ज्यादा खाने से रोकने में मदद कर सकता है।

नियमित रूप से दही खाने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए अपने आहार में दही को जरूर शामिल करें!

7. जामुन

जामुन पोषण के छोटे पावरहाउस हैं। यहाँ उन्हें हर दिन खाने के सात कारण दिए गए हैं।

1. ब्लूबेरी याददाश्त में सुधार कर सकती है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन ब्लूबेरी खाने वाले वृद्ध वयस्कों ने उन लोगों की तुलना में स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया था जो उन्हें नहीं खाते थे।

2. ब्लैकबेरी एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं, जो माना जाता है कि कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभाते हैं।

3. क्रैनबेरी में ऐसे यौगिक होते हैं जो मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं।

4. रसभरी फाइबर, विटामिन सी और के, और मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत है।

5. स्ट्रॉबेरी के सेवन को हृदय रोग और कैंसर सहित कुछ पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

6. गोजी बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं। उन्हें ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और उम्र से संबंधित बीमारियों से बचाने के बारे में भी सोचा गया है।

7. एक बड़े अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से किसी भी प्रकार की बेरी खाने से किसी भी कारण से मृत्यु का कम जोखिम जुड़ा हुआ है।

तो, खाओ! तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

कुल मिलाकर, इन दस खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना एक छोटा सा बदलाव है जो आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। अपनी प्लेट को पोषक तत्वों से भरपूर फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरकर, आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के रास्ते पर होंगे।